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今回は、健康管理士のメルマガの健康コラム【冬の入浴はヒートショックに注意！！】について、概要を伝えしようと思います。今さら、ヒートショックの怖さは知っているわよ!!と言われるかもしれませんが、毎年のことですので、確認チェックと思ってサラ～とお読み下さいね!! ちなみに私は、還暦過ぎの高血圧治療中の身です。昨年の冬に初めてヒートショックの怖さを自ら体験しました。正直にヤバい!!と・・・寒い浴室に裸で入り、４０℃以上の浴槽に浸かったときに、心臓がバクバクし始めました。初めての事で、ヤバイヤバイとパニックになりましたが、声も、体も動けずしばらくすると落ち着いてきたので、そろそろと上がりました。それ以降は、浴室を暖めて入るようにしました。寒い時期には、入浴中の突然死が増加します。この突然死には、温度の急激な変化が原因で起こる「ヒートショック」が関係しています。ヒートショックというのは急激な温度変化が体に及ぼす影響のことで、冬場の入浴時や冷暖房のきいた部屋から外へ出た時などに起こりやすく、脳梗塞や心筋梗塞などの深刻な疾患につながる危険性があります。ヒートショックが原因で亡くなる方は年間1万人以上いると言われています。特に寒さが厳しくなる冬場に起こりやすくなるため、予防方法などを知っておきましょう。ヒートショックとは人間の体には、環境の変化に合わせて体温を常に一定保つ働きがあります。暖かいところでは血管が拡張して血圧は下がり、寒いところでは血管が収縮して血圧は上がります。温度の変化が穏やかであれば問題はありませんが、急激な温度変化にさらされた場合には、血圧や脈拍にも急激な変化が起こります。これが、ヒートショックと呼ばれる状態です。ヒートショックによって心臓や全身の血管に異変が起こり、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが高まります。また、軽く失神しただけでも頭を打つなど、大変な危険を伴います。＜入浴に伴う血圧の変動＞ 1. 寒い脱衣所で衣服を脱ぐと、毛細血管が収縮して血圧が上昇。 2. 浴槽に入り体が温まると血管が拡張し、血圧は下降。 3．温まった体で寒い脱衣所へ移動すると、血管が収縮して血圧が急激に上昇。ヒートショックの影響を受けやすい人　下記の項目に当てはまったら注意が必要です。・65歳以上である。・高血圧、糖尿病などの持病がある。・肥満気味である。・睡眠時無呼吸症候群など呼吸器官に問題がある。・不整脈がある。・自宅の脱衣所や浴室に暖房器具がない。・熱いふろが好き。・お酒を飲んでから入浴することがある。ヒートショックの予防対策一般的に日本では、脱衣所や浴室に暖房器具を置いて暖めるという習慣はほとんどありません。冬場の入浴時の事故を未然に防ぐためには、居間と脱衣所と浴室の温度差をできるだけ小さくしておくことが大切です。また、ぬるめの湯加減でじんわり体を温めるようにしましょう。ヒートショックを防ぐ入浴法】・脱衣所に暖房器具を置くなどして、入浴前に脱衣所を暖かくしておく。・浴槽のふたを開けたり、浴室の床や壁に温かいシャワーをまくなどして、浴室を暖めておく。・湯船に入る前に、手や足といった末端の部分からかけ湯をして、徐々に体を温めていく。・40度程度のぬるめの湯でじんわり体を温める。・心臓病や高血圧の人は、半身浴にし、肩にお湯で温めたタオルをかける。・飲酒後の入浴は避ける。・入浴の前後にはコップ1杯程度の水分を補給する。家族に高齢者や高血圧、糖尿病などの病気を持っている人がいる場合には、入浴中に定期的に声をかけるようにしましょう。参考資料　健康管理士ニュース148号発行メルマガから